powrot po przerwie

Witam, chciałbym się doradzić was co do mojego planu. Wróciłem na siłownię 6 miesięcy temu. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - rozpiętki 4x-12 - wyciskanie żołnierskie 4x10,10,8,8 - wąskie wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x12 „B” - wykroki w miejscu z hantlami 4x10 - [...]

Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]

Powrót do sportów po niemalże rocznej kontuzji, wcześniej ćwiczyłem 5x w tyg. przez okres 2 lat SW. Obecnie ważę 70kg przy 180cm. Celem jest poprawa sylwetki, zejście na niższy % bf. Mam kilka pytań. Wcześniej mój organizm był przyzwyczajony na dość wysoki wysiłek, ale z siłownią nie miałem styczności. Jedynie ćwiczenia powiązane z siłownią-sw. [...]

Witam. Po 4-letniej przerwie postanowiłem wziąć się za siebie i wrócić do formy. Mam 26 lat i przed ową przerwą w treningach na siłowni ćwiczyłem ok 5 lat. Ćwiczyć będę w domu ale mam dosyć dużo sprzętu więc myślę że nie będzie to problemem. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki i zgubienie brzucha który staje się otłuszczony . Moja waga to 80 [...]

Hej. Kiedyś ćwiczyłem 2-3 miesiące, później znów przerwa, znów 2-3 miesiące, nie było to jednak takie na serio. Teraz chcę rozpocząć ponownie, mam dietę (masa, jestem ekto), wiek 23 lata. Dostęp do pełnej siłowni. Plan na początek: 1. Przysiady 3s / 10-12p 2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s / max 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam Was Wszystkich ! Pisze do Was z pytaniami ponieważ wracam na siłownie po 4 miesięczne przerwie już w październiku ponieważ miałem kontuzje . Wcześniej ćwiczyłem rok i 1 cykl kreatyny zaliczony , split to byl mój system treningowy 4-razy w tyg. Obecny Cel MASA . Typ budowy : Typowy Ekto Masa 80 , wzrost 186. Pytanie odnośnie [...]

Witam, Wracam na siłke po wleczącej sie kontuzji krzyża po MC - ćwiczyłem przez pierwsze 3-4tyg z bólem pozniej rzadziej aż wkoncu odpusciłem na 2tyg i po tej 2tyg przerwie kompletnej od siłowni wiec głównie leżenie w razie czego spacery, dmuchanie chuchanie na ten krzyż. Panowie sprawa jest taka że wiadomo powoli bede chodził w trening ale co z [...]

Wiec moze na poczatku sie przywitam wiec DZIEN DOBRY ,bo nie zaglądałem tutaj prawie rok. Wiec tak, przestalem cwiczyc rok temu majac wtedy staz ponad pol roku. Przez caly czas cwiczylem FBW, a gdy tylko zaczynałem to ACT. Wiec prosze o sprawdzenie planu, troche przez ten rok wiedzy mi uciekło, wiec: FBW Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach [...]

Witam, Chciałem się zapytać nieco bardziej doświadczonych ode mnie o przeżycia związane z powrotem na siłownie po kilkumiesięcznej przerwie. Dzisiaj po raz pierwszy od 6 miesięcy wróciłem na ławeczkę i byłem zaskoczony swoją siłą, a raczej jej brakiem. Mocno się zdziwiłem, gdy okazało się, że 6 powtórzeń z ciężarem 60 kilo to był mój maks w [...]

Witam wszytkich! Cwiczę na siłowni od 1,5 roku niestety przez ostatnie 2 miesiace miałem przerwe przez okres w ktorym nie cwiczyłem dosc nie wiem ile sie zmieniło ale napewno odbiło sie to na mojej formie. Teraz znow chce wrocic do intensywnych cwiczen wiadomo ze na poczatku beda one mniej intesnywne .Ale chce powrocic do formy w jak najkrotszym [...]

Witam! Mam nastepujacy problem moj staz wynosi 1 rok po którym nastała przerwa na prawie 4 miesiace. Bardzo spadłem z wagi poniewaz źle sie odzywiałem a o diecie to juz wogole mowy nie było.... Aktualnie waze 62kg przy 173zm. I chciałbym teraz powrocic do formy. Zalezy mi na zbudowaniu dobrej jakosciowo masy miesniowej. Posiadam jeszcze 300g mono [...]

Na początek witam wszystkich pakerów. Zacząłem chodzić na siłke w I klasie liceum (w pażdzierniku) z 32cm w łapie, ćwiczyłem przez 7 miesięcy, wziąłem pól paczki kreatyny (po niecałych dwóch miesiącach ćwiczeń),na wiosne doszedłem do 36cm. Na początku nie wiedziałem za bardzo jak ćwiczyć, szczególenie na początku popełniałem dużo błędów, zresztą [...]

Witka! Może ktoś chciałby rzucić okiem na moje FBW. "A" Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku 2s Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: Naprzemienne uginanie ramion z hantlami stojąc 2s "B" Klatka [...]

Witam, chciałbym żebyście prowadzili korekty w mój plan , dawno już nie ćwiczyłem i za bardzo nie pamietam czy wszystko jest ok. Mam zamiar ćwiczyć na splicie ponieważ czuje się w nim lepiej, oraz na odwrotnej ilości powt. (zaczynajac od wiekszych ciezarow z mniesza ilością powt.) Płeć : m Wiek : 17 Waga : 80(schudłem 10kg od czasow silowni) [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:120 -udo:58 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6,5 roku regularnie 6. DIETA: jest w miare zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 i 5 lat temu Omnadren i metanabol ( oma 500mg e7d a metka 15 mg ed) 8. TRENING:około 4-5 razy w tygodniu 9. [...]

Witam po ponad rocznej przerwie zamierzam w końcu wrócić na swoja domowa siłownie. Wiadomo przez rok czasu strasznie sie zaniedbałem brzuch urósł itp. Obwód w pasie ok 90 Wg kalkulatora tkanki tłuszczowej wskaźnik bf wynosi blisko 20% Teraz tak rozumiem ze powinienem zrobić na początku mala redukcje czyli dieta na ujemnym bilansie kalorycznym [...]

Wiek : 20 Waga : 90 kg Wzrost : 184 cm Cel cyklu : Masa + siła staż na siłowni: 1 rok Dieta: staram sie trzymac stosowane już wcześniej suplementy : HP , CP , CM3 , Mass XXL , Amino 4500 , HMB Revolution Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze :nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : nie ilość dni wolnych od [...]

Witam! Zamierzam wrócić do treningów po prawie rocznej przerwie, wcześniej ćwiczylem regularnie 2 lata. Jak się domyślam będe musiał zaczynać wszystko od nowa. I mam pytanie jaki plan zastosować po przerwie? ACT czt FBW? i czy mieśnie poasiadają jakąs "pamięć"? Tzn czy będe liczyć na szybszy powrót do formy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: [...]

Uprawiam kickboxing choć miałem dłuższą przerwę w postaci dwóch lat. Na ostatnim treningu postanowiłem wziąć udział w sparringu pierwszy raz od bardzo dawna i to był błąd. Początkowo sparowałem z kimś na moim poziomie i walka była płynna i nawet przyjemna, ale po chwili zmieniłem rywala i po kilku sekundach od rozpoczęcia walki otrzymałem [...]

Witam wszystkich serdecznie. Sprawa ma się następująco, regularnie od 3 lat ćwiczyłem na siłce, szło dobrze, ostatnio miałem przerw kilka po 1 miesiąc, 2 .. Potem ćwiczyłem pół roku i znowu teraz była przerwa 2 miesięczna z powodów finansowych. Wracam teraz na siłkę na stałe, została mi beta-alanina, kreatyna, dextroza, witaminki .. Nie wiem czy [...]